|
Кристин Нефф — психолог и доцент факультета педагогической психологии техасского университета в Остине. Она изучает самосострадание, и как оно влияет на разные сферы нашей жизни. Кристин Нефф выделила три компонента сострадания к себе:
- доброта к себе вместо самокритики
- общая человечность вместо изоляции
- осознанность вместо чрезмерного слияния со своими переживаниями
Шкала самосострадания измеряются все три компонента по отдельности, а затем вычисляет среднее значение. В результате вы получаете один из трех уровней самосострадания: низкий, средний или высокий.
Эта шкала существует в двух версиях: полная (SCS) — 26 вопросов и укороченная SCS-SF — 12 вопросов. Ниже полная версия.
Кристин Нефф с коллегами провели множество исследований, чтобы понять, как самосострадание влияет на нас. И вот, что они выяснили. Самосострадание
повышает эмоциональное благополучие у подростков и взрослых (Bluth & Blanton, 2012)
уменьшает самокритику, чувство изоляции и чрезмерное слияние со своими переживаниями (Нефф, 2016)
снижает влияние неудовлетворенности телом и неблагоприятных сравнений на психологическое качество жизни (Duarte, Ferreira, Trindade, & Pinto-Gouveia, 2015)
снижает усталость от заботы о других и выгорание у воспитателей, сиделок, медсестер (Бомонт, Дуркин, Мартинс и Карсон, 2015)
значительно снижает чувство стыда, иррациональные убеждения и социальную тревожность (Candea & Tatar, 2018)
помогает справиться с прокрастинацией и перфекционизмом (Barnard & Curry, 2011)
мотивирует измениться к лучшему, усерднее учиться и избегать повторения прошлых ошибок, особенно в отношении здоровья: помогает соблюдать диету, отказаться от курения или заняться спортом (Germer & Neff, 2013).
Инструкция
Пожалуйста, внимательно прочтите каждый вопрос, прежде чем отвечать. Выберите более подходящий вам ответ по шкале от «1 — почти никогда» до «5 — почти всегда».
⏱ Прохождение теста может занять 15 минут
|
