Тест: Определение хронотипа работоспособности человека: сова, жаворонок или голубь
Список вопросов
|
1. Вопрос 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? |
|
| 1) д) 12:00-13:00 | |
| 2) г) 10:45-12:00 | |
| 3) в) 08:15-10:45 | |
| 4) б) 06:45-08:15 | |
| 5) а) 05:00-06:45 | |
|
2. Вопрос 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями? |
|
| 1) г) 00:15-01:30 (2 балла) | |
| 2) д) 01:30-03:00 (1 балл) | |
| 3) в) 21:30-00:15 (3 балла) | |
| 4) б) 20:45-21:30 (4 балла) | |
| 5) а) 20:00-20:45 | |
|
3. Вопрос 3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время? |
|
| 1) г) Будильник мне абсолютно необходим | |
| 2) б) В отдельных случаях есть потребность | |
| 3) в) Потребность в будильнике довольно сильная | |
| 4) а) Совершенно нет потребности | |
|
4. Вопрос 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? |
|
| 1) г) Работа была бы высокоэффективной | |
| 2) в) Работа была бы достаточно эффективной | |
| 3) б) Была бы некоторая польза | |
| 4) а) Бесполезно. Я совершенно не мог бы работать | |
|
5. Вопрос 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? |
|
| 1) г) Очень легко | |
| 2) в) Довольно легко | |
| 3) б) Довольно трудно | |
| 4) а) Очень трудно | |
|
6. Вопрос 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) г) Полная ясность мысли | |
| 2) в) Довольно ясная голова | |
| 3) б) Есть небольшая сонливость | |
| 4) а) Очень большая сонливость | |
|
7. Вопрос 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) г) Прекрасный аппетит | |
| 2) в) Довольно хороший аппетит | |
| 3) б) Аппетит снижен | |
| 4) а) Аппетита совершенно нет | |
|
8. Вопрос 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? |
|
| 1) г) Работа была бы высокоэффективной | |
| 2) в) Работа была бы достаточно эффективной | |
| 3) а) Бесполезно. Я совершенно не мог бы работать | |
| 4) б) Былa бы некоторая польза | |
|
9. Вопрос 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) г) Полная бодрость | |
| 2) в) Незначительная бодрость | |
| 3) б) Небольшая вялость | |
| 4) а) Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) | |
|
10. Вопрос 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать? |
|
| 1) в) На 1-2 ч позже | |
| 2) б) Позже на 1 ч и менее | |
| 3) а) Не позже чем обычно | |
|
11. Вопрос 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? |
|
| 1) в) Довольно легко | |
| 2) г) Очень легко | |
| 3) б) Довольно трудно | |
| 4) а) Очень трудно | |
|
12. Вопрос 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас? |
|
| 1) б) Я был бы в довольно хорошем состоянии | |
| 2) в) Мне было бы трудно | |
| 3) г) Мне было бы очень трудно | |
| 4) а) В это время я бы находился в хорошей форме | |
|
13. Вопрос 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать? |
|
| 1) д) 02:00-03:00 | |
| 2) в) 22:15-00:45 | |
| 3) г) 00:45-02:00 | |
| 4) б) 21:00-22:15 | |
| 5) а) 20:00-21:00 | |
|
14. Вопрос 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями? |
|
| 1) г) 19:00-21:00 | |
| 2) в) 15:00-17:00 | |
| 3) б) 11:00-13:00 | |
| 4) а) 08:00-10:00 | |
|
15. Вопрос 15. Как велика ваша усталость к 23 ч? |
|
| 1) г) Я совершенно не устаю | |
| 2) б) Я заметно устаю | |
| 3) в) Я слегка устаю | |
| 4) а) Я очень устаю | |
|
16. Вопрос 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит? |
|
| 1) г) Я проснусь позже, чем обычно | |
| 2) в) Я проснусь в обычное время и снова засну | |
| 3) б) Я проснусь в обычное время и буду дремать | |
| 4) а) Я проснусь в обычное время и больше не усну | |
|
17. Вопрос 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем? |
|
| 1) г) Я полностью высплюсь перед дежурством | |
| 2) в) Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю | |
| 3) б) Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать | |
| 4) а) Спать я буду только после ночного дежурства | |
|
18. Вопрос 18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями? |
|
| 1) г) 19:00-21:00 | |
| 2) б) 11:00-13:00 | |
| 3) в) 15:00-17:00 | |
| 4) а) 08:00-10:00 | |
|
19. Вопрос 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас? |
|
| 1) г) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться | |
| 2) в) Немного поздновато, я был бы в плохой форме | |
| 3) б) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме | |
| 4) а) Да, я был бы в хорошей форме | |
|
20. Вопрос 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию? |
|
| 1) д) 10:45-12:00 | |
| 2) г) 09:45-10:45 | |
| 3) в) 07:45-09:45 | |
| 4) б) 06:45-07:45 | |
| 5) а) 05:00-06:45 | |
|
21. Вопрос 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей. |
|
| 1) е) 21:00-24:00 | |
| 2) д) 16:00-21:00 | |
| 3) г) 10:00-16:00 | |
| 4) в) 08:00-10:00 | |
| 5) б) 05:00-08:00 | |
| 6) а) 00:00-05:00 | |
|
22. Вопрос 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности? |
|
| 1) е) 17:00-24:00 | |
| 2) г) 09:00-14:00 | |
| 3) д) 14:00-17:00 | |
| 4) в) 08:00-09:00 | |
| 5) б) 04:00-08:00 | |
| 6) а) 00:00-04:00 | |
|
23. Вопрос 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя? |
|
| 1) б) Скорее к утреннему, чем к вечернему | |
| 2) а) Четко к утреннему | |
| 3) в) Скорее к вечернему, чем к утреннему | |
| 4) г) Четко к вечернему | |