Тест: Выявление хронотипа работоспособности человека (тест о. Остберга в модификации с. И. Степановой)
Список вопросов
|
1. Когда бы Вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? |
|
| 1) Зимой: 12.01-13.00. Летом: 11.01-12.00 | |
| 2) Зимой:10.46-12.00. Летом: 9.46-11.00 | |
| 3) Зимой:8.16-10.45. Летом: 7.16-9.45 | |
| 4) Зимой:6.46-8.15. Летом: 5.46-7.15 | |
| 5) Зимой: 5.00-6.45. Летом:4.00-5.45 | |
|
2. Когда бы Вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями? |
|
| 1) Зимой: 01.31-03.00. Летом: 02.31-04.00 | |
| 2) Зимой: 00.16-01.30. Летом: 01.16-02.30 | |
| 3) Зимой: 21.31-00.15. Летом: 22.31-01.15 | |
| 4) Зимой: 20.46-21.30. Летом: 21.46-22.30 | |
| 5) Зимой: 20.00-20.45. Летом: 21.00-21.45 | |
|
3. Как велика Ваша потребность в будильнике, если утром Вам необходимо встать в точно определенное время? |
|
| 1) Будильник мне абсолютно необходим | |
| 2) Потребность в будильнике довольно сильная | |
| 3) В отдельных случаях | |
| 4) Совершенно нет потребности | |
|
4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23.00-02.00 час.), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время? |
|
| 1) Работа была бы высокоэффективной | |
| 2) Работа была бы достаточно эффективной | |
| 3) Была бы некоторая польза | |
| 4) Абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать | |
|
5. Легко ли Вам вставать утром в обычных условиях? |
|
| 1) Очень легко | |
| 2) Довольно легко | |
| 3) Довольно трудно | |
| 4) Очень трудно | |
|
6. Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) Полная ясность мысли | |
| 2) Есть небольшая сонливость | |
| 3) Довольно ясная голова | |
| 4) Очень большая сонливость | |
|
7. Каков Ваш аппетит в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) Довольно хороший аппетит | |
| 2) Прекрасный аппетит | |
| 3) Аппетита совершенно нет | |
| 4) Аппетит снижен | |
|
8. Если бы Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 час.), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время? |
|
| 1) Работа была бы высокоэффективной | |
| 2) Работа была бы достаточно эффективной | |
| 3) Была бы некоторая польза | |
| 4) Абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать | |
|
9. Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) Полная бодрость | |
| 2) Небольшая вялость | |
| 3) Незначительная бодрость | |
| 4) Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) | |
|
10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать? |
|
| 1) Позже на 1 час и менее | |
| 2) На 1-2 часа позже | |
| 3) Не позже, чем обычно | |
|
11. Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях? |
|
| 1) Очень легко | |
| 2) Довольно легко | |
| 3) Довольно трудно | |
| 4) Очень трудно | |
|
12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1-му часу два раза в неделю. Для Вашего друга лучше всего это делать от 7-ми до 8-ми часов утра. Является ли этот период наилучшим и для Вас? |
|
| 1) Мне было бы очень трудно | |
| 2) Мне было бы трудно | |
| 3) Я был бы в довольно хорошем состоянии | |
| 4) В это время я бы находился в хорошей форме | |
|
13. Когда Вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать? |
|
| 1) 2.01-3.00 | |
| 2) 00.46-2.00 | |
| 3) 22.16-00.45 | |
| 4) 21.01-22.15 | |
| 5) 20.00-21.00 | |
|
14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от Вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предполагаемых периодов Вы бы выбрали для этой работы, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? |
|
| 1) 19.00-21.00 | |
| 2) 15.00-17.00 | |
| 3) 11.00-13.00 | |
| 4) 8.00-10.00 | |
|
15. Как велика Ваша усталость к 23-м часам? |
|
| 1) Заметно устаю | |
| 2) Слегка устаю | |
| 3) Совершенно не устаю | |
| 4) Очень устаю | |
|
16. По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на не сколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов Вам больше всего подходит? |
|
| 1) Проснусь позже, чем обычно | |
| 2) Проснусь в обычное время и снова засну | |
| 3) Проснусь в обычное время и буду дремать | |
| 4) Проснусь в обычное время и больше не усну | |
|
17. Вы должны дежурить ночью с 4-х до 6-ти часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов для Вас наиболее приемлем? |
|
| 1) Полностью высплюсь перед дежурством | |
| 2) Перед дежурством хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю | |
| 3) Перед дежурством вздремну, а после дежурства лягу спать | |
| 4) Спать буду только после ночного дежурства | |
|
18. Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями? |
|
| 1) 19.00-21.00 | |
| 2) 15.00-17.00 | |
| 3) 11.00-13.00 | |
| 4) 8.00-10.00 | |
|
19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе два раза в неделю по 1-му часу, лучшее время для него 22-23 час. Насколько благоприятным,судя по самочувствию, было бы это время для Вас? |
|
| 1) Нет, в это время я совсем не мог бы тренироваться | |
| 2) Немного поздновато, я был бы в плохой форме | |
| 3) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме | |
| 4) Да, я был бы в хорошей форме | |
|
20. В котором часу Вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по Вашему личному желанию? |
|
| 1) 9.46-10.45 | |
| 2) 10.46-12.00 | |
| 3) 7.46-9.45 | |
| 4) 6.46-7.45 | |
| 5) 5.00-6.45 | |
|
21. Представьте себе, что Вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, Вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы), и Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность Вашей работы была бы наивысшей. |
|
| 1) 00.01-5.00 | |
| 2) 5.01-8.00 | |
| 3) 8.01-10.00 | |
| 4) 10.01-16.00 | |
| 5) 16.01-21.00 | |
| 6) 16.01-21.00 | |
|
22. В какое время суток Вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности? |
|
| 1) 00.01-4.00 | |
| 2) 4.01-8.00 | |
| 3) 8.01-9.00 | |
| 4) 9.01-14.00 | |
| 5) 14.01-17.00 | |
| 6) 17.01-24.00 | |
|
23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов Вы относите себя? |
|
| 1) Четко к утреннему | |
| 2) Скорее к утреннему, чем к вечернему | |
| 3) Скорее к вечернему, чем к утреннему | |
| 4) Четко к вечернему | |