Тест: Тест «Исследование биологических ритмов» Д. Хорна-Э. Остберга
Список вопросов
|
1. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от дел на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? |
|
| 1) 20:00 - 21:00 | |
| 2) 21:00 - 22:15 | |
| 3) 22:15 - 00:30 | |
| 4) 00:30 - 02:00 | |
| 5) 02:00 - 03:00 | |
|
2. Когда вы предпочитаете встать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? |
|
| 1) 05:00 - 06:45 | |
| 2) 06:45 - 07:45 | |
| 3) 07:45 - 09:15 | |
| 4) 09:15 - 10:45 | |
| 5) 10:45 - 12:00 | |
|
3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны вставать в определенное время? |
|
| 1) Совсем независим | |
| 2) Иногда зависим | |
| 3) В большей степени зависим | |
| 4) Полностью зависим | |
|
4. Как легко вы встаете утром при обычных условиях? |
|
| 1) Очень тяжело | |
| 2) Относительно тяжело | |
| 3) Сравнительно легко | |
| 4) Очень легко | |
|
5. Насколько вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания? |
|
| 1) Большая вялость | |
| 2) Небольшая вялость | |
| 3) Относительно деятелен | |
| 4) Очень деятелен | |
|
6. Какой у вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса? |
|
| 1) Совсем нет аппетита | |
| 2) Слабый аппетит | |
| 3) Сравнительно хороший аппетит | |
| 4) Очень хороший аппетит | |
|
7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания? |
|
| 1) Очень усталым | |
| 2) Усталым в небольшой степени | |
| 3) Относительно бодрым | |
| 4) Очень бодрым | |
|
8. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну |
|
| 1) Всегда или почти всегда в обычное время | |
| 2) Позднее обычного менее чем на 1 час | |
| 3) На 1-2 часа позднее обычного | |
| 4) Позднее обычного больше чем на 2 часа | |
|
9. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас? |
|
| 1) Для меня это время очень благоприятно | |
| 2) Для меня это время относительно приемлемо | |
| 3) Мне будет относительно трудно | |
| 4) Мне будет очень трудно | |
|
10. В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти спать? |
|
| 1) 20:00 - 21:00 | |
| 2) 21:00 - 22:15 | |
| 3) 22:15 - 00:30 | |
| 4) 00:30 - 02:00 | |
| 5) 02:00 - 03:00 | |
|
11. Вас собираются нагрузить двухчасовой работой в период вашей наивысшей работоспособности. Какой из четырех данных сроков вы выберете, если совершенно свободны от дневных дел и можете руководствоваться только личными чувствами? |
|
| 1) 8:00 - 10:00 | |
| 2) 11:00 - 13:00 | |
| 3) 15:00 - 17:00 | |
| 4) 19:00 - 21:00 | |
|
12. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости? |
|
| 1) Очень усталый | |
| 2) Относительно усталый | |
| 3) Слегка усталый | |
| 4) Совсем неусталый | |
|
13. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию? |
|
| 1) Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать | |
| 2) Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать | |
| 3) Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю | |
| 4) Я просыпаюсь позднее, чем обычно | |
|
14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете? |
|
| 1) Сплю сразу после ночной работы | |
| 2) Перед ночной работой дремлю, а после нее сплю | |
| 3) Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю | |
| 4) Полностью высыпаюсь перед ночной работой | |
|
15. Вы должны в течение двух часов выполнить тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами? |
|
| 1) 8:00 - 10:00 | |
| 2) 11:00 - 13:00 | |
| 3) 15:00 - 17:00 | |
| 4) 19:00 - 21:00 | |
|
16. У вас возникло решение серьезно заняться закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Устраивает ли вас это время? |
|
| 1) Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме | |
| 2) Буду в относительно хорошей форме | |
| 3) Через некоторое время буду в плохой форме | |
| 4) Нет, это время меня не устраивает | |
|
17. Представьте, что вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовольствие? |
|
| 1) 00:00 - 05:00 | |
| 2) 05:00 - 08:00 | |
| 3) 08:00 - 10:00 | |
| 4) 10:00 - 16:00 | |
| 5) 16:00 - 21:00 | |
| 6) 21:00 - 00:00 | |
|
18. В какой части суток вы чувствуете себя «на высоте»? |
|
| 1) 00:00 - 05:00 | |
| 2) 05:00 - 08:00 | |
| 3) 08:00 - 10:00 | |
| 4) 10:00 - 16:00 | |
| 5) 16:00 - 21:00 | |
| 6) 21:00 - 00:00 | |
|
19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите? |
|
| 1) Четко к утреннему типу – «жаворонок» | |
| 2) Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему | |
| 3) Индифферентный тип – «голубь» | |
| 4) Скорее, к вечернему типу – «сова» | |