Тест: Растяжка с подкачкой
Список вопросов
|
1. Изолирующие (изолированные) упражнения – это ... |
|
| 1) упражнения, в которых задействуются сразу несколько мышечных групп и при этом происходит сгибание или разгибание сразу нескольких суставов. | |
| 2) упражнения, при выполнении которых основная нагрузка (минимум 80%) приходится только на одну мышцу/ мышечную группу; | |
| 3) упражнения, при выполнении которых происходит сгибание/разгибание нескольких суставов; | |
|
2. Какое упражнение будет изолирующим? |
|
| 1) ягодичный мостик | |
| 2) приседания с гантелями | |
| 3) становая тяга | |
|
3. Помимо одновременной работы на несколько групп мышц, основные базовые упражнения отличаются от изолирующих... |
|
| 1) только односуставной работой | |
| 2) только многосуставной работой | |
| 3) работой нескольких суставов либо одного сустава | |
|
4. Какое упражнение относится к основным базовым упражнениям? |
|
| 1) разведение рук в стороны с гантелями | |
| 2) отведение ноги в сторону | |
| 3) выпады с гантелями | |
|
5. Соотношение базовых и изолирующих упражнений в тренировке для работы "на рельеф" тела должно составлять... |
|
| 1) 80% (базовые) и 20% (изолирующие) | |
| 2) 80% (изолирующие) и 20% (базовые) | |
| 3) равное соотношение обеих групп (50%) | |
|
6. Соотношение базовых и изолирующих упражнений в тренировке для наращивания мышечной массы должно составлять... |
|
| 1) 80% (базовые) и 20% (изолирующие) | |
| 2) равное соотношение обеих групп (50%) | |
| 3) 80% (изолирующие) и 20% (базовые) | |
|
7. Какого цвета быстрые мышечные волокна, предназначенные для выполнения короткой высокоинтенсивной силовой работы? |
|
| 1) Серые | |
| 2) Красные | |
| 3) Белые | |
|
8. Какие упражнения запрещены при ДПМ (диастаз прямой мышцы живота) ? |
|
| 1) упражнения на тренировку косых мышц живота | |
| 2) упражнения из ЛФК на укрепление поперечной мышцы живота | |
| 3) упражнения с высоким давлением на брюшную стенку живота (когда стенка может «выпирать» от напряжения) | |
|
9. Когда лучше выполнять комплекс общей растяжки? |
|
| 1) перед силовой тренировкой, чтобы подготовить мышцы | |
| 2) сразу после силовой тренировки либо на следующий день | |
| 3) между подходами во время силовой тренировки | |
|
10. Какие мышцы в теле человека являются ГЛАВНЫМИ стабилизаторами? |
|
| 1) мышцы спины | |
| 2) мышцы ног | |
| 3) мышцы кора | |