Тест: Правильно ли я питаюсь
Список вопросов
|
1. Есть ли у Вас овощи или фрукты в каждом (!) приеме пищи? |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |
|
2. Есть ли у Вас клетчатка в каждом приеме пищи (зелень, ягоды, бобовые, овощи, фрукты)? Вы употребляете не менее 20 г клетчатки в сутки. |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |
|
3. Пьете ли свою норму воды в день (30–40 мл на 1 кг идеального веса)? Идеальная масса тела = вес (кг)/ рост*рост (м) |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |
|
4. Есть ли в вашем еженедельном рационе ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, творог, кефир, яблочный уксус, хлеб на закваске)? |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |
|
5. Вы НЕ избегаете полезных жиров (нерафинированные масла, авокадо, жирная рыба, топленое и кокосовое масло, орехи, семена льна и чиа). |
|
| 1) Нет, я их избегаю | |
| 2) Да, я употребляю жиры | |
|
6. Вы всегда знаете, где в вашей тарелке белок и достаточно ли его? |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |
|
7. В вашем рационе мало сахара и сладостей или они присутствуют не каждый день |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |
|
8. Вы прибегаете к правилу «радужной» тарелки, когда на тарелке находится максимум овощей, фруктов, ягод разных цветов, чтобы обеспечить организм биофлавоноидами. |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |
|
9. Вы каждый день употребляете продукты, богатые железом: печень, красное органическое мясо, бобовые, тыква, листовые овощи, оливки, инжир, орехи, семена. |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |
|
10. В вашем рационе есть несколько суперфудов: семена льна, проростки, лецитин, зелень, капуста кейл, семена конопли, дикие ягоды (брусника, черника, голубика), водоросли, агар-агар. |
|
| 1) Нет | |
| 2) Да | |