Тест: Определение индивидуального суточного хронотипа
Список вопросов
|
1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? |
|
| 1) 12:00-13:00 | |
| 2) 10:45-12:00 | |
| 3) 08:15-10:45 | |
| 4) 06:45-08:15 | |
| 5) 05:00-06:45 | |
|
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями? |
|
| 1) 01:30-03:00 | |
| 2) 00:15-01:30 | |
| 3) 21:30-00:15 | |
| 4) 20:45-21:30 | |
| 5) 20:00-20:45 | |
|
3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время? |
|
| 1) Будильник мне абсолютно необходим | |
| 2) Потребность в будильнике довольно сильная | |
| 3) В отдельных случаях есть потребность | |
| 4) Совершенно нет потребности | |
|
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? |
|
| 1) Работа была бы высокоэффективной | |
| 2) Работа была бы достаточно эффективной | |
| 3) Была бы некоторая польза | |
| 4) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать | |
|
5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? |
|
| 1) Очень легко | |
| 2) Довольно легко | |
| 3) Довольно трудно | |
| 4) Очень трудно | |
|
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) Полная ясность мысли | |
| 2) Довольно ясная голова | |
| 3) Есть небольшая сонливость | |
| 4) Очень большая сонливость | |
|
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) Прекрасный аппетит | |
| 2) Довольно хороший аппетит | |
| 3) Аппетит снижен | |
| 4) Аппетита совершенно нет | |
|
8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? |
|
| 1) Работа была бы высокоэффективной | |
| 2) Работа была бы достаточно эффективной | |
| 3) Былa бы некоторая польза | |
| 4) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать | |
|
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? |
|
| 1) Полная бодрость | |
| 2) Незначительная бодрость | |
| 3) Небольшая вялость | |
| 4) Очень большая вялость | |
|
10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать? |
|
| 1) На 1-2 ч позже | |
| 2) Позже на 1 ч и менее | |
| 3) Не позже чем обычно | |
|
11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? |
|
| 1) Очень легко | |
| 2) Довольно легко | |
| 3) Довольно трудно | |
| 4) Очень трудно | |
|
12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас? |
|
| 1) Мне было бы очень трудно | |
| 2) Мне было бы трудно | |
| 3) Я был бы в довольно хорошем состоянии | |
| 4) В это время я бы находился в хорошей форме | |
|
13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать? |
|
| 1) 02:00-03:00 | |
| 2) 00:45-02:00 | |
| 3) 22:15-00:45 | |
| 4) 21:00-22:15 | |
| 5) 20:00-21:00 | |
|
14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями? |
|
| 1) 19:00-21:00 | |
| 2) 15:00-17:00 | |
| 3) 11:00-13:00 | |
| 4) 08:00-10:00 | |
|
15. Как велика ваша усталость к 23 часам? |
|
| 1) Я совершенно не устаю | |
| 2) Я слегка устаю | |
| 3) Я заметно устаю | |
| 4) Я очень устаю | |
|
16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит? |
|
| 1) Я проснусь позже, чем обычно | |
| 2) Я проснусь в обычное время и снова засну | |
| 3) Я проснусь в обычное время и буду дремать | |
| 4) Я проснусь в обычное время и больше не усну | |
|
17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем? |
|
| 1) Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю | |
| 2) Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать | |
| 3) Спать я буду только после ночного дежурства | |
| 4) Я полностью высплюсь перед дежурством | |
|
18. Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями? |
|
| 1) 08:00-10:00 | |
| 2) 11:00-13:00 | |
| 3) 15:00-17:00 | |
| 4) 19:00-21:00 | |
|
19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 часу, лучшее время для него - 22-23 часа. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас? |
|
| 1) Да, я был бы в хорошей форме | |
| 2) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме | |
| 3) Немного поздновато, я был бы в плохой форме | |
| 4) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться | |
|
20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию? |
|
| 1) 05:00-06:45 | |
| 2) 06:45-07:45 | |
| 3) 07:45-09:45 | |
| 4) 09:45-10:45 | |
| 5) 10:45-12:00 | |
|
21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей |
|
| 1) 00:00-05:00 | |
| 2) 05:00-08:00 | |
| 3) 08:00-10:00 | |
| 4) 10:00-16:00 | |
| 5) 16:00-21:00 | |
| 6) 21:00-24:00 | |
|
22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности? |
|
| 1) 00:00-04:00 | |
| 2) 04:00-08:00 | |
| 3) 08:00-09:00 | |
| 4) 09:00-14:00 | |
| 5) 14:00-17:00 | |
| 6) 17:00-24:00 | |
|
23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя? |
|
| 1) Четко к утреннему | |
| 2) Скорее к утреннему, чем к вечернему | |
| 3) Скорее к вечернему, чем к утреннему | |
| 4) Четко к вечернему | |